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跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？
跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下，共计半小时，算有氧运动吗?有减脂效果吗？算有氧运动，可以起到一定的减脂效果。
1. 有氧运动，是指身体在氧气充分供应下进行的体育锻炼。有氧运动可以增强心肺能力，可以减脂减重。有氧运动包括跳绳，之外，还包括快走、慢跑、游泳、动感单车等运动。
2. 有氧运动获得减脂效果需满足必要的条件。这些条件，包括每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60%到80%等。
3. “跳绳4分钟左右跳500下，跳完休息一分钟，一共跳3000下”，就每次的运动量和运动强度来说，可以达到减脂效果；只是，每周还应保证三次以上。
比如：一段时间之后，增加到四十分钟，再锻炼一段时间后，增加到五十分钟。在身体许可的前提下，足量的运动时间可以获得更好的减脂效果。
我最近刚过减脂期，成绩是50天4.2公斤，体脂从22降到18.5。我是男的。
说一下我的看法，首先算不算有氧我不知道，但是肯定有用。我一个健身教练的朋友告诉我，如果一周坚持四天，每次半小时跳绳就能起到很好的锻炼效果。当然纯靠跳绳减脂是不够的。
减脂期首先是控制总热量摄入，就是少吃点，饮食结构避免各种酒，辛辣，高热量食品。然后配合适当的有氧运动。慢跑，跳绳，骑车，游泳。
我自己的经验告诉我，首先不用玩命忌口，其次不用玩命运动。至少我50天没有明显的不适感，体脂降低的比较满意。
我用的方法是隔天三公里慢跑，跳绳加俯卧撑一周3-4次，就是跳绳200次紧接俯卧撑，做不下去就休息，每次也就20来分钟吧，然后跳绳就开始失误增加，就是累了。
所以，你要先明确自己想要什么，确实有达人仅凭一个动作达到什么样的成果，实际上无论减脂还是塑形，都需要全方位的锻炼，制定合理的锻炼***。慢慢来，只要动起来，结果就都是好的，别在乎别人怎么说。加油(ง •̀_•́)ง
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这不是有氧运动，有一定的减脂效果。想减脂效果最佳只要稍微调整一下即可。
有氧运动的概念有两种描述，第一种是从本质上说：运动时以有氧系统供能为主的运动称为有氧运动。第二种是从运动的表象来说：有大肌群参与、连续性、重复性、且长时间（20一30分钟以上）的运动类型称为有氧运动，几个条件缺一不可。
再来简单了解一下三大供能系统
磷酸根系统、快速糖酵解系统、有氧系统。如何去判定在运动时是以哪个供能系统为主导，方法很简单，就是看以你现在的运动强度能持续多长时间，如果只能持续10秒以内，那就是磷酸根系统供能为主，比如举重和100米比赛。如果只能持续3分钟以内，那就是快速糖酵解系统为主，比如400米和800米比赛。如果能持续超3分钟很长时间，那就是有氧系统供能为主，比如5000米和10000米比赛，三大供能系统永远同时供能，只是看以哪一个系统为主，哪个为辅。
磷酸根系统消耗的是磷酸肌酸，快速糖酵解消耗的是糖，有氧系统消耗的是以脂肪，糖为主，时间超过90分钟以上时蛋白质也开始消耗，这是很不好的信息，意味着肌肉在分解，会让你基础代谢降低，为了很好的减脂，那就需要有氧供能系统为主导。
说了这么多，我们来分析一下你现在的运动模式，跳4分钟休1分，说明你强度较大，是以快速糖酵解为主有氧为辅，然后产生了大量乳酸，血乳酸浓度不断上升，致使肌肉疲劳，不能持续，只能休息缓解，既然是以快糖解为主，那自然消耗的以糖为主脂肪为辅。
那重点来了，要如何调整呢？很简单，将4分钟的强度略微降低或不变，直观的衡量就是运动时去说话会变得有一点点困难，接下来一分钟休息时也不要停下来了，还是继续跳，強度进一步降低，降低后的表现是运动时可以轻松的说话，但千万别停下来，甚至你也可这一分钟不去摆手，只动脚。每周的运动总时间增加不超过10%去延长，直到每周7小时，间歇比（4：1，5：1，6：1.……到10分钟时可以增加强度）你的减脂速度和心肺功能就会无比强大。
希望能帮到你，如果有用，分享关注下。
很遗憾！不能视为有氧练习，每次间隔都接近有氧，但最终还是有氧练习未能及时启动与开始。
一般情况下，运动开始后坚持到六七分钟，血液中的脂肪酸浓度才开始出现加大的迹象，并随着时间的延长，脂肪分解成脂肪酸的力度逐渐加大。
即便是六七分钟，也是刚刚开始。这里边还有一个进入稳定工作状态的原理和概念。只有进入稳定工作状态后，脂肪的分解、消耗与利用才能有条不紊地进行，稳定工作状态持续得时间越长，脂肪消耗的就越多。
因此我们说，跳绳只是减肥的间接与***练习，其减肥效果微乎其微。不过，它可以帮助您提高下肢的肌肉耐力，让您在有氧练习中有能力坚持得更持久而提高减肥效率！晓行星祝您健康！
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